11個(gè)簡(jiǎn)單易行的小習(xí)慣，開(kāi)啟新一年
01
獨(dú)處時(shí)間
我有一個(gè)踐行了很多年的習(xí)慣：無(wú)論多么忙，每天一定會(huì)抽出一段時(shí)間，什么都不做，用來(lái)放空和思考。
這幾年來(lái)，也許是因?yàn)樯罟?jié)奏的關(guān)系，總覺(jué)得大家的生活都變得很忙。每一天的日程都安排得很滿，喘不過(guò)氣。
但這些事情里面，哪些是真正對(duì)我們自己有意義的，哪些又只是因?yàn)槲覀儫o(wú)法忍受「無(wú)聊」呢？
心理學(xué)上有一個(gè)詞，叫做「行動(dòng)成癮」（Action addiction），指的就是這種情況：整個(gè)世界都在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，我無(wú)法讓自己停下來(lái)，無(wú)法忍受自己「什么都不做」，因此，我必須讓自己動(dòng)起來(lái)，隨便做點(diǎn)什么。
在這種情況下，我們就很容易疲于奔走在各種瑣事之間，把自己的生活淪為滿足自身社會(huì)角色的需求和任務(wù)。
因此，一個(gè)小小的建議是：每天撥出一段時(shí)間，可能是半小時(shí)到一小時(shí)，試著有意識(shí)地放下手頭的事情，暫時(shí)關(guān)閉信息的輸入，摒棄外界的打擾，把注意力轉(zhuǎn)向自己內(nèi)部，讓自己跟自己獨(dú)處。
在這段時(shí)間里，你可以：
1）回想自己今天做的事情，想象自己的目標(biāo)和遠(yuǎn)景，把自己的當(dāng)下跟未來(lái)做一個(gè)「目標(biāo)對(duì)齊」。
2）整理、翻閱自己的筆記，把零碎的想法和記錄進(jìn)行梳理，讓它們變得有序。
3）給自己一個(gè)安靜的環(huán)境，讓思緒自由地游走，任由它們編織出一個(gè)個(gè)想法和火花。
4）把那些讓自己感到壓力和焦慮的事情，一條條寫(xiě)下來(lái)，并用理性去一條條分析和判斷。
5）或者，做一下簡(jiǎn)單的冥想，把注意力集中在自己的呼吸和身體上，觀察思緒浮浮沉沉、起起落落。
這相當(dāng)于一個(gè)對(duì)大腦的按摩。它可以讓我們?cè)诿恳惶斓拿β岛捅疾ɡ?，找回片刻的寧?kù)o。
02
優(yōu)先做最重要的事情
有一句話叫做「為了不思考，我們什么事都做得出來(lái)」。的確如此。
為了避開(kāi)那些困難的、需要消耗能量的事情，我們最常做的，就是去做一些周邊的、瑣碎的、不重要的事情，以此讓自己沉浸在「我在行動(dòng)」「我很忙」的幻覺(jué)里。
但這能解決問(wèn)題嗎？并不能。這樣只會(huì)使我們落入「帕金森效應(yīng)」的陷阱：不斷地把真正重要的挑戰(zhàn)往后移，直到移無(wú)可移，再閉上眼睛把它啃下去。
這就造成了一個(gè)后果：對(duì)于占我們生活重要性20%的事情，我們可能用了80%的時(shí)間；而對(duì)那些占了80%重要性的事情，我們卻只用20%的精力去應(yīng)付。
所以，在諸多時(shí)間管理方法里面，我最常用的就是「吃青蛙」：每天，開(kāi)始你一天的事務(wù)時(shí)，優(yōu)先做那件最重要、最麻煩、最令你感到恐懼的事情。開(kāi)個(gè)頭，哪怕做不完，也會(huì)令你不至于虛度這一天。
你可以在每天晚上做第二天的任務(wù)清單時(shí)，想一想：如果我明天只能完成一件事，哪件事是必須完成的？然后，把它拎出來(lái)。第二天起來(lái)立刻就去做。
這會(huì)使你的一整天，都變得神清氣爽。
03
15%可能性
今年，我重新梳理了自己的生活管理系統(tǒng)，加上了一個(gè)筆記本：「15%的可能性」。
日常生活中，突然產(chǎn)生的靈感和想法，看到的新奇工具和方法，或者突然想到的小項(xiàng)目，我都會(huì)把它們匯總放到這里，再撥出時(shí)間，一個(gè)個(gè)順一遍，去嘗試一下，看能否讓它們開(kāi)花結(jié)果。
比如現(xiàn)在的這張清單里，就包括「線上社群的搭建」「試用不同的溝通工具」「做一系列UGC小活動(dòng)」「做實(shí)體商品」……
這些，都是今年1月份，計(jì)劃花「15%的時(shí)間」去做做看的事情。
不一定有成果，也可能是白費(fèi)時(shí)間，但像這樣拓展生活的邊界，能夠給自己一些不一樣的刺激，讓自己時(shí)刻有新鮮的東西可以去探索，也是一件非常美好的事情。
我會(huì)建議你：在你的工作之外，在你最重要的事情之外，每天再抽出一點(diǎn)時(shí)間，去嘗試一些新的、陌生的事物，拓展你的生活圈子和認(rèn)知圈子。
也許，你生活的目標(biāo)和使命感，就來(lái)源于某一次不經(jīng)意的、小小的「15%的可能性」。
04
接觸不同的人
回想一下這幾年的歷程，自己成長(zhǎng)最快的，還是17-18年那段時(shí)間。
為什么？因?yàn)槟嵌螘r(shí)間強(qiáng)迫自己走出去，接觸了非常多的新朋友，也學(xué)習(xí)了好幾個(gè)新領(lǐng)域和項(xiàng)目。未必有成果，但的確拓展了視野，讓自己知道了「原來(lái)還有人在做這樣的事情」「原來(lái)這個(gè)事情是這樣做的」。
拓展認(rèn)知邊界的最好方式，就是讓自己走出去，接觸原本圈子之外的人。停留在自己的圈子里，是很難有成長(zhǎng)的 —— 你只是在不斷地重復(fù)和優(yōu)化自己而已。
就像前面「15%可能性」中講到的：做實(shí)體商品，那我勢(shì)必就要去接觸做電商的人，從工廠調(diào)研、材料、加工、供應(yīng)鏈，到庫(kù)存、銷售、物流……這一套流程都要去摸一遍。哪怕最終沒(méi)有能做出來(lái)，這也是一套寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
18-19年我就是這么折騰了兩年，嘗試了一些新東西，雖然沒(méi)做出特別滿意的成果，但回過(guò)頭來(lái)看，都是非常有趣的生活體驗(yàn)。
因此，今年我也想做這么一個(gè)事情，讓大家能夠有一個(gè)渠道跟平時(shí)接觸不到的人相連接、碰撞，拓展自己的圈子和認(rèn)知邊界。還沒(méi)有想好，它還在我的「15%可能性」里面。
也建議大家可以更主動(dòng)一點(diǎn)，在工作之余，花一點(diǎn)時(shí)間去認(rèn)識(shí)圈子之外的人。比如線上的社群，或者線下的興趣小組和活動(dòng)，都是一些拓展可能性的機(jī)會(huì)。
未必一定要有結(jié)果，也未必要去做「人脈」，就讓自己知道這個(gè)世界上還有什么樣的生活方式，也挺有意思的。
05
簡(jiǎn)短寫(xiě)作
我在之前的文章里講過(guò)：最有效的鍛煉思維的方式是什么？就是寫(xiě)作。
因?yàn)?，我們每一天從外部世界獲取的信息，都是零碎的、無(wú)序的，而通過(guò)寫(xiě)作，把它們整合成一個(gè)結(jié)構(gòu)化的整體，就是一個(gè)使它們變得有序的過(guò)程。
只有有序的信息，才是知識(shí)，也才能被我們所內(nèi)化和調(diào)用。
很多人談到寫(xiě)作，可能會(huì)想到自媒體、個(gè)人品牌……但實(shí)際上，如果把寫(xiě)作作為一項(xiàng)思維鍛煉的話，那么量和「質(zhì)」其實(shí)都不是特別重要 —— 最重要的，是在這個(gè)過(guò)程中，你是否能夠充分調(diào)動(dòng)你的大腦去思考，逼迫它去理解信息、消化信息、吸收信息。
我自己的做法是：
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日常生活中，當(dāng)我學(xué)到一個(gè)新的、完整的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，我就會(huì)動(dòng)手把它寫(xiě)下來(lái)，力求用簡(jiǎn)單明了的語(yǔ)言表述出它的重點(diǎn)。
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當(dāng)我把一系列知識(shí)點(diǎn)串連起來(lái)，碰撞出火花時(shí)，我也會(huì)把它寫(xiě)下來(lái)，記錄下這個(gè)時(shí)刻，作為自己思考的產(chǎn)物。
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當(dāng)我跟別人交流、溝通之后，我也會(huì)簡(jiǎn)單寫(xiě)一份「交流記錄」，記錄下要點(diǎn)和啟發(fā)，待日后備查。
這兩天總結(jié)了一下，發(fā)現(xiàn)去年一共寫(xiě)了64篇這樣的小短文，都是一千來(lái)字，不夠系統(tǒng)，因此就沒(méi)有發(fā)到公眾號(hào)，僅供記錄和參考之用。今年計(jì)劃把這個(gè)量再提高一點(diǎn)，有機(jī)會(huì)的話，也會(huì)想想如何跟大家分享。
簡(jiǎn)而言之：不用把寫(xiě)作想得太嚴(yán)肅或太功利，也無(wú)需覺(jué)得「寫(xiě)作就是為了發(fā)布的」 —— 它完全可以只寫(xiě)給自己看，可以是一種鍛煉思維、整理想法的方式，也是一種簡(jiǎn)單易行又有效的方式。
06
練習(xí)專注
在什么情況下，你的幸福感是最強(qiáng)的？一定是我們的思維高度專注，「忘我」地投入到手頭上的事情的時(shí)候。
這時(shí)，我們不去計(jì)較得失，不去憂慮和恐懼未來(lái)，不去后悔和猶豫，是心情最平和、最心無(wú)旁騖的時(shí)候。
但我們的大腦總是很難保持這種狀態(tài)。它總會(huì)從「當(dāng)下」，向著「過(guò)去」和「未來(lái)」偏移，讓各種各樣的雜念進(jìn)入腦海，打破這種狀態(tài)。
許多講專注的內(nèi)容，會(huì)著眼于「長(zhǎng)時(shí)間的專注」—— 實(shí)際上人是不可能保持長(zhǎng)時(shí)間的專注的，因?yàn)椴簧朴诎l(fā)現(xiàn)環(huán)境中潛在刺激的個(gè)體都已經(jīng)滅絕了。
更有效的做法，不是去追求長(zhǎng)時(shí)間的專注，而是追求「少量多次的專注」。把手頭的事情分解成一個(gè)個(gè)小階段，每個(gè)階段按照自己的實(shí)際情況，控制在5-20分鐘。然后，用小步快跑的方式，一個(gè)個(gè)階段去沖刺。
沖刺完，休息一下，調(diào)整一下，繼續(xù)下一個(gè)階段。
在這個(gè)過(guò)程中，另一點(diǎn)很重要的就是保持認(rèn)知資源的適度負(fù)載。什么意思呢？就是每一個(gè)階段的事情不能太過(guò)簡(jiǎn)單，否則大腦就容易走神。這時(shí)，就需要手動(dòng)去調(diào)整它的負(fù)荷，讓大腦的前臺(tái)資源盡量被占滿。
舉個(gè)例子：比如我最近在群里答疑。答疑其實(shí)是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的操作，如果停留在答疑上，很容易走神。這時(shí)我就可以去思考：
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這個(gè)問(wèn)題為什么會(huì)產(chǎn)生？是不是因?yàn)閷W(xué)員的某種慣性思維使然？
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這里是不是我講得不夠好？我在以后的課程里可以如何優(yōu)化？
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這個(gè)問(wèn)答能否寫(xiě)到文章里？或者用其它方式分享給別的學(xué)員？
諸如此類。
簡(jiǎn)而言之：做一件事情的時(shí)候，小步快跑，手腦并用，把注意力集中在上面，盡量減少內(nèi)部或外部的干擾，這不僅是高效做事的秘訣，也是提高幸福感的秘訣。
07
幫助別人
人總是需要反饋的。一般情況下，有兩種反饋是比較顯著的：
1）通過(guò)努力做成一件事情所獲得的成就感。
2）跟別人進(jìn)行社交聯(lián)系所獲得的認(rèn)可、肯定和贊賞。
前者可能沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，所以，后者就可以是一種簡(jiǎn)便易行的反饋來(lái)源。
因此，為什么說(shuō)人是很難脫離社會(huì)的呢？就是因?yàn)椋阂坏嚅_(kāi)跟外界的社交聯(lián)系，你所感受到的反饋就會(huì)少了一大截，所以減少多巴胺的分泌和獎(jiǎng)賞回路的激活。久而久之，你就很容易變得孤僻、沮喪、壓抑，毫無(wú)動(dòng)力，什么都不想做。
反之，一個(gè)簡(jiǎn)單的做法就是：在平時(shí)的生活中，多去跟別人進(jìn)行社交聯(lián)系，多去給別人一些舉手之勞的幫助和回饋 —— 這是一件非常低成本高收益的事情。
最簡(jiǎn)單的做法就是：把自己的心得和感受跟別人分享；以及，當(dāng)別人有疑問(wèn)時(shí)，在力所能及的范圍內(nèi)給予幫助。
我在以前的文章里，多次提到過(guò)一個(gè)「5分鐘給予」：每天抽出5分鐘，幫別人解答疑惑，分享新知，又或者只是給予一個(gè)肯定和贊賞，都是一件非常有意義的事情。
這不但可以給你自己帶來(lái)幸福感，同時(shí)也能對(duì)你所處的整個(gè)環(huán)境，創(chuàng)造正的外部性。
08
廣泛涉獵與聯(lián)系
我每個(gè)月都會(huì)買很多書(shū)回來(lái)。家里的藏書(shū)，算上各種APP里面的電子書(shū)，應(yīng)該有好幾千本了。
經(jīng)常有人會(huì)問(wèn)：這么多的書(shū)你能全部看完嗎？實(shí)際上這個(gè)問(wèn)題就很奇怪：因?yàn)榻^大多數(shù)的書(shū)都不是用來(lái)「看完」的。我們要追求的，也不是把一本書(shū)「看完」。
令到一本書(shū)有價(jià)值的，是它本身嗎？不是，是書(shū)里承載的信息。所以，一本書(shū)是什么呢？就是一系列信息的集群。很多本書(shū)是什么呢？就是由很多個(gè)這樣的信息集群所構(gòu)成的、一張龐大的信息網(wǎng)絡(luò)。
如何打破「書(shū)本」的區(qū)隔，讓這些信息能夠彼此碰撞、整合、流動(dòng)起來(lái)，才是我們要追求的核心。
所以，我讀書(shū)的方略從來(lái)都是：廣泛涉獵，彼此聯(lián)系，觀其大略，緊要的地方再去針對(duì)性地進(jìn)行「包圍學(xué)習(xí)」。我可能同時(shí)會(huì)看十幾本書(shū)，可能有些書(shū)只是粗略翻看幾遍，有些書(shū)只看一部分，不拘泥于信息被呈現(xiàn)出來(lái)的形式，「我需要從中得到什么」，才是最關(guān)鍵的。
要明白一點(diǎn)：你自己的知識(shí)體系才是最重要的。無(wú)論任何渠道，書(shū)本也好，課程也好，我們的目標(biāo)都不是「把書(shū)看完」，或者「積累多少頁(yè)筆記」，而是要把里面的知識(shí)提煉出來(lái)，攝取進(jìn)你的知識(shí)體系內(nèi)。
所以，一個(gè)建議就是：以你現(xiàn)有的知識(shí)體系為基點(diǎn)，充分去挖掘興趣和好奇心，去進(jìn)行廣泛的涉獵和閱讀，不用追求精熟，而是追求在一本又一本書(shū)之間、把知識(shí)聯(lián)系起來(lái)的過(guò)程里面，大腦所迸發(fā)出來(lái)的火花。
這才是有價(jià)值的。
09
加入思考和加工
很多人看電影、看小說(shuō)，專注的是當(dāng)下的感受，看完就過(guò)了，頂多就是記得一點(diǎn)劇情梗概和人物，以及一兩個(gè)印象深刻的場(chǎng)景或鏡頭。
這不好嗎？也不是，這非常自然。但我會(huì)建議：如果你想讓你的生命體驗(yàn)更豐富一些，不妨試著加入自己的思考和加工。
比如，讀完一部小說(shuō)之后，可以試著想一下：
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這部小說(shuō)的優(yōu)缺點(diǎn)是什么？好在哪里，不好在哪里，可以如何改進(jìn)？
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哪些地方符合邏輯，哪些地方不符合邏輯，為什么？
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作者用了哪些手法，這些手法的特點(diǎn)是什么，起到了什么作用？
諸如此類。
這并不難，但是，它可以極大地提升你的審美視野和感受。當(dāng)你試著從這個(gè)角度去思考時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你看待一部作品的目光，會(huì)變得全然不同。
這實(shí)際上就是我之前提到的「從創(chuàng)造者的視角去看問(wèn)題」。
我在之前的文章也講過(guò)：讓我們的生命變得豐富的，是什么呢？是種種不同的體驗(yàn)嗎？其實(shí)不止。如果僅僅停留在對(duì)體驗(yàn)的感受，那你只是不斷在「遭遇」它們，接觸，丟下，離開(kāi)，前往下一個(gè)地點(diǎn)。循環(huán)往復(fù)。
只有當(dāng)你對(duì)這些體驗(yàn)進(jìn)行篩選，對(duì)它們施以加工，把一部分容納到自己內(nèi)部，成為自己新的一部分，如此循環(huán)……那些被你攫取留在生命里的，才構(gòu)成了你的這一生。
養(yǎng)成思考的習(xí)慣，從創(chuàng)造的角度去看待一切事物，提高自己跟它們的互動(dòng)與交流，這才是能不斷豐富你心靈和思想的源泉。
10
關(guān)注自己的身體
沒(méi)有什么比身體更重要。我們工作是為了更好地生活，而不是生活是為了工作。如果你的工作讓你每一天都感到非常疲憊，讓你沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有精力去跟自己獨(dú)處，甚至讓你變得只知道行動(dòng)、忘記了思考，那么也許是時(shí)候想一想：這真的是你想要的生活嗎？
我們的身體就像一臺(tái)機(jī)器，它是會(huì)磨損的。只有好好地保養(yǎng)它，降低它的負(fù)荷和損耗，才能使它的最佳狀態(tài)再延長(zhǎng)多一會(huì)。否則，它的上限就會(huì)不斷降低，從100%到80%、70%、50%……
飲食、睡眠、休息、運(yùn)動(dòng)，這些不多說(shuō)了。如果你真的非常忙，分享幾個(gè)特別簡(jiǎn)單易行的小習(xí)慣吧：
1）散步。
2019 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：哪怕是低強(qiáng)度的鍛煉（比如散步），也能有效延緩大腦的衰老。尤其是對(duì)于缺乏中高強(qiáng)度鍛煉的人群，這一效果會(huì)更加顯著。
一般來(lái)說(shuō)，每天步行5000-10000步，或者增加1小時(shí)左右的低強(qiáng)度鍛煉，就能有效增加腦容量，降低大腦受損的風(fēng)險(xiǎn)。
2）活動(dòng)。
我們的身體不是設(shè)計(jì)來(lái)長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)的。在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，那些更能夠靈活應(yīng)對(duì)環(huán)境的個(gè)體更容易生存下來(lái)，而那些長(zhǎng)期保持不動(dòng)的個(gè)體，基本都被淘汰了。
所以，一個(gè)建議是：無(wú)論你現(xiàn)在在做什么，一定要時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)變自己的姿勢(shì)。
最好可以加上一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，給你的身體維持一個(gè)適當(dāng)?shù)拇碳ぃせ钏恼w機(jī)能。
3）緩慢呼吸。
這可能是最簡(jiǎn)便易行的小習(xí)慣了。有意識(shí)地試著這樣做：用鼻緩慢地、深入地呼吸，頻率大概在每10秒1次（吸4s，呼6s）。這樣可以擴(kuò)張血管、降低心率，刺激迷走神經(jīng)。
尤其是在情緒波動(dòng)、緊張，或是忙碌工作的時(shí)候，做一做這個(gè)小鍛煉，能立刻讓你平靜下來(lái)，抑制 HPA 軸（身體的壓力系統(tǒng)）的刺激和喚醒，讓自己保持舒緩。
11
慢一點(diǎn)，不要急
這個(gè)世界正在加速。
我們總是害怕被外界拋下，于是，我們總是在跟時(shí)間賽跑。學(xué)了一個(gè)東西，就想馬上把它用上、掌握；開(kāi)始一件事情，就想馬上把它做完做好；發(fā)現(xiàn)一個(gè)不足和缺陷，就想馬上把它彌補(bǔ)上來(lái)……
這個(gè)時(shí)代，很少有人關(guān)注「持續(xù)」，都在講「爆發(fā)」；很少有人關(guān)注「生命力」，都在講「注意力」。
我可能是一個(gè)比許多人都追求效率的人，但熟悉我的學(xué)員會(huì)知道，在智識(shí)營(yíng)里面，我講得最多的一句話就是「慢慢來(lái)，不要急」。
為什么？因?yàn)椋瑢W(xué)習(xí)，成長(zhǎng)，自我提升，完成目標(biāo)，都絕不是一蹴而就的。外界迎合著我們對(duì)「快」的需求，不斷給我們創(chuàng)造和灌輸「立等可取」的幻覺(jué)，但落實(shí)到自己身上，無(wú)論是改變思維模式，還是改變行為習(xí)慣，都需要依靠時(shí)間的力量。
慢一點(diǎn)，耐心一點(diǎn)，把注意力從瞬息萬(wàn)變的外界抓回來(lái)，不要被外界的信息爆炸所吸引，更多地關(guān)注自己的內(nèi)心，關(guān)注你每一天的感受，每一次行動(dòng)的手感，每一次復(fù)盤的反饋、思考、經(jīng)驗(yàn)。
去關(guān)注我們自己，每一天都做了什么，得到了什么結(jié)果；做出了什么決策和判斷，心路歷程是什么；產(chǎn)生了什么感受，造成它的原因和外部線索是什么；讓自己看到你每一天的進(jìn)步，成長(zhǎng)，改變。
我們的生活，只有在我們慢下來(lái)，去關(guān)注它的時(shí)候，它才切實(shí)存在。
我們追求高效，是為了可以慢下來(lái)去生活，
而不是失去生活。
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